Как не поддаться вирусной панике и сохранить спокойствие.
Вспышка коронавирусной инфекции стала глобальной проблемой. Многие страны ввели ограничения на передвижение, отменили массовые мероприятия, объявили карантин. В таких условиях мы постоянно сталкиваемся с большим количеством информации, которая не всегда достоверна и полезна. В результате вирус может оказаться не самой большой опасностью, по сравнению с паникой, которая захватывает общество. Люди начинают готовиться к апокалипсису, покупая продукты и медикаменты. Они не доверяют официальным источникам, а верят слухам и фейкам. Их тревожат негативные сценарии, которые возникают в их сознании. Их настроение ухудшается, они становятся раздражительными и бессонными. Это естественная реакция на страх и неопределенность. Но мы можем сделать что-то, чтобы помочь себе и другим. Мы можем сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и на тех вещах, которые приносят нам радость и поддержку.
Вот несколько советов, как это сделать.
«Все пройдет». Эта фраза, приписываемая царю Соломону, хорошо подходит к текущей ситуации. Вирус пройдет. Это неизбежно. Человечество уже переживало более тяжелые эпидемии. Например, грипп представляет большую угрозу для здоровья, чем коронавирус. Поэтому не нужно паниковать, а нужно действовать разумно. Посетите сайт Роспотребнадзора РФ и узнайте правдивую информацию о вирусе. Если вы не относитесь к группе риска и не были в странах с высоким уровнем заражения, то просто соблюдайте основные правила гигиены. Если вы пожилой человек или имеете хронические заболевания, то по возможности избегайте мест с большим скоплением людей. Проведите некоторое время дома.
Ограничьте потребление информации. Не следите за новостями о распространении вируса круглосуточно. Задайте себе лимит по времени, например, не больше 1,5 часов в день. Выбирайте только проверенные источники информации, не поддавайтесь на провокационные заголовки. Следите за сайтами авторитетных информационных агентств и изданий. Не вступайте в споры и не обсуждайте ситуацию с теми, кто пытается вас напугать или обмануть. Просто переключите внимание на что-то другое. Займитесь творчеством или хобби.
Подумайте о том, что делает вас счастливым и жизнерадостным.
У каждого свои предпочтения. Если вы любите танцевать — танцуйте, если вы любите рисовать — рисуйте, если вы любите петь — пойте, если вы любите создавать что-то руками — создавайте. Если вам нравится, когда вокруг чистота и порядок, сделайте генеральную уборку. Выбросьте или отдайте ненужные вещи. Найдите способ перенаправить энергию, которая уходит на беспокойство, в полезное русло. Повысьте свою квалификацию или образование. Воспользуйтесь периодом затишья, как возможностью улучшить свои навыки или знания. Запишитесь на онлайн-курсы, которые будут интересны и полезны для вас. Может быть, это будет курс по вашей профессии или по вашим увлечениям.
Может быть, это будет курс по детско-родительским отношениям или по отношениям в паре. Любое обучение способствует выработке гормонов счастья. А хорошее настроение сейчас очень важно для всех нас. Занимайтесь спортом и медитацией. Регулярная физическая активность поможет снять накопившийся стресс, отвлечься от бесконечных мыслей, вернуться в свое тело благодаря упражнениям. Достаточно 10-15 минут зарядки, чтобы улучшить ваше самочувствие на весь день. Если вы уже практиковали медитацию раньше, но потом забросили это занятие из-за суеты и забот, сейчас самое время возобновить его. Если вы никогда не медитировали, возможно, настал момент попробовать. Медитация помогает:
- Перевести внимание с внешних событий на внутренние ощущения.
- Замедлиться и прочувствовать все свое тело.
- Освободиться от напряжения, снизить уровень тревоги.
- Остановить поток беспорядочных мыслей.
- Способствовать более спокойной и адекватной реакции на происходящее вокруг».
Как раскрыться жизни с помощью двигательной медитации.
В интернете существует множество разных медитаций, которые помогают успокоить ум и расслабить тело. Большинство из них предполагают неподвижность и сосредоточенность на дыхании или звуке. Но есть и другой способ медитировать — с помощью движения. Я хочу поделиться с вами одной из таких практик, которую предложил психотерапевт Владимир Леви. Она называется «Цветок раскрывается» и символизирует процесс самореализации и самопринятия.
Для этой медитации можно включить спокойную музыку, которая будет создавать настроение.
Вы начинаете в позе зародыша, сидя на корточках, склонив голову и прикрыв ее руками. Вы говорите себе: «Я закрытый цветок на тоненьком стебельке, я слабый и хрупкий, я весь сам в себе. И я потихоньку расту, я не знаю, что из меня получится, но расту и тянусь к солнцу. Я жив и боюсь жить, но солнце влечет меня». Постепенно вы поднимаетесь на ноги, разводите руки в стороны и вверх, тянетесь всем телом к свету, расправляете плечи. Вы говорите себе: «Я крепну, сила жизни раскрывает меня. Я распускаюсь. Я узнаю себя и не узнаю. Я перестаю бояться. Я свободен. Я открываюсь солнцу, ветру, дождю. Я есть. Я живу».
Вы можете записать эти слова на диктофон и слушать их во время медитации или просто повторять их про себя.
Эта практика поможет вам избавиться от подавленности, раздражения и злости, которые могут возникать из-за стресса или неудовлетворенности.
Когда нужна помощь специалиста.
Если вы чувствуете, что ваша тревога не уменьшается; если вы видите страшные сны и не можете успокоиться после пробуждения; если ваши эмоции мешают вам общаться с близкими людьми, то может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту. В условиях карантина многие специалисты предлагают онлайн-консультации.
Почему лучше обсудить свои страхи со специалистом, а не с другом или родственником? Потому что профессиональный психотерапевт сможет не присоединяться к вашему беспокойству, а перенаправить ваше внимание на то, что может помочь вам успокоиться. Сможет задать вам такой вопрос, на который вы найдете ответ, который снизит ваш уровень тревоги.
Я надеюсь, что мои советы помогут вам пережить трудные времена. Помните, что в конечном счете только вы сами можете взять на себя ответственность за свое внутреннее спокойствие и уверенность.
